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Un poids, huit exercices, aucune excuse.
Là où certains voient un mur et une raison d’arrêter, d’autres voient un obstacle et une raison de s’écarter du chemin pour faire quelque chose de différent. Tu n’as pas besoin d’une barre, d’un bench ou même d’un gym. Si tu as accès à ces choses, c’est un plus et je t’encourage à les utiliser, mais peu importe où tu es, tu peux trouver une façon de t’entrainer, avec ou sans équipement.


Flexibilité et stabilité pour un bas de dos en santé
Du physique au mode de vie, tout le monde est différent. Pour cette raison, il est impossible de poser un diagnostic universel pour guérir pour guérir le dos de tout le monde. Par contre, on peut constater des tendances. Bien qu’on soit tous différents, notre mode de vie est semblable.


Aujourd'hui, on bench.
Aujourd’hui, on bench.  Le bench press, c’est un des exercices les plus populaires et pour cette raison, il est aussi souvent mal fait. Les deux les plus fréquentes sont le manque de tension et le manque d’engagement des triceps.  On va le dire une fois pour toute : pour la santé de tes épaules à long terme, tu ne devrais pas faire de bench avec les coudes trop sortis vers l’extérieur.


6 EXERCICES POUR DES ABDOS PLUS FORTS
Faire des abdos, ce n’est pas pour avoir un 6-pack. Si tu veux brûler du gras et avoir un ventre plat, oublie les crunch, mange bien, bouge beaucoup. Avant d’être esthétique, ton tronc est pratique : il sert à protéger et à transférer.


Si tu veux être lourd dans tes poings, tu dois d'abord être léger sur tes pieds.
La boxe et le MMA sont des sports de proximité. À tout instant, il faut être prêt à agir et à reagir. Change de direction, change d'angle, change de vitesse. Pour se déplacer comme pour frapper, tout part du sol. Si tu veux être lourd dans tes poings, tu dois d'abord être léger sur tes pieds. Si tu veux être intouchable, tu dois être léger sur tes pieds. 


Brûle du gras, renforce tes genoux.
Au cours des 8 dernières années, j’ai eu la chance de travailler avec plus d’une centaine d’athlètes, ce qui veut dire que malheureusement, j’ai aussi vu mon lot de blessures et d’opérations aux genoux. L’accident le plus commun, c’est le ligament étiré ou déchiré. Dans les deux cas, la prescription du physio est la même: une fois que ta jambe est récupérée, renforce les muscles autour du genou. S’ils sont assez forts, ils vont stabiliser et protéger l’articulation. Comme tu le sais, mieux vaut prévenir que guérir.  


Tes épaules, ta posture.
Chest-chest-chest, épaules-dos, biceps-triceps. Quand je repense à mon premier programme d’entrainement, ça devait ressembler à quelque chose comme ça. Évidemment, mon but était de prendre de la masse. Je ne crois pas que c’était un mauvais objectif, mais seulement, c’était un objectif incomplet. Quand on priorise la forme plutôt que la fonction, tôt ou tard, on développe des asymétries. Quand on veut prendre de la masse, on pense généralement à entrainer les gros muscles apparents comme les pectoraux, les dorsaux et les bras. Le problème, c’est que ce surdéveloppement se fait toujours au détriment des plus petits muscles de support.


3 exercices pour des abdos forts et stables
Avec le temps, il y a de ces sujets qui reviennent encore et encore, parce que peu importe le contexte, ils deumeurent pertinents À mon avis, on ne parlera jamais assez de l’importance d’avoir de vrais abdos forts et stables. Je ne parle pas de voir tes abdos, mais d’en avoir. Si tu veux un 6-pack, mange TRÈS bien (élimine la grande majorité de tes sucres), bouge tous les jours, et soit patient. Quand on parle d’avoir des abdos, on parle de fonction. Que ce soit pour la santé ou pour la performance, le tronc stabilise et protège la colonne, en plus de permettre un bon transfert de force.


C’est bon pour toi : 3 exercices que tu n’as pas envie de faire
« Mange tes légumes, c’est bon pour toi. » Je pense que tous les enfants ont connu cette frustration. Des choux-fleurs vapeur? Des choux de Bruxelles sans bacon? Beurk. Bien sûr, tu pourrais manger des chips et des bonbons à tous les repas, mais on sait tous ce qui va se passer. Avec le temps, certaines choses changent : Pour commencer, on comprend la différence entre ce qu’on veut et ce dont on a besoin, et ensuite nos goûts évoluent. Heureusement, ça semble aussi être le cas pour la mode chest-bras.


La performance sur deux pieds
Tout part du sol.   Peu importe le sport, la capacité à produire et à transférer de la force dépend de la qualité de ton appui. À moins que tu sois un clown, si on les compare au reste du corps, les pieds représentent une très petite surface sur laquelle appuyer tout le reste.



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Sur le terrain comme au quotidien, le but, c’est d’être en mesure de performer au meilleur de ses capacités.
L’idée, c’est de se donner les moyens de profiter de sa vie.

Mens sana in corpore sano
(Do the work, eat the cake.)

 
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