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Brûle du gras, renforce tes genoux.

Au cours des 8 dernières années, j’ai eu la chance de travailler avec plus d’une centaine d’athlètes, ce qui veut dire que malheureusement, j’ai aussi vu mon lot de blessures et d’opérations aux genoux.

L’accident le plus commun, c’est le ligament étiré ou déchiré. Dans les deux cas, la prescription du physio est la même: une fois que ta jambe est récupérée, renforce les muscles autour du genou. S’ils sont assez forts, ils vont stabiliser et protéger l’articulation.

Comme tu le sais, mieux vaut prévenir que guérir.

Une autre chose que l’on sait tous, c’est qu’il est bien plus facile d'entraîner le haut que le bas de son corps. Tes jambes, c’est un amas compris des plus gros groupes musculaires de ton corps (chaîne postérieure, quadriceps, etc.) et qui est donc capable de très grands efforts. Bien sûr, avec de grands efforts vient aussi une grande demande d’énergie. Plus d’énergie utilisée, plus de calories dépensées, moins de bédaine.

Pour résumer, comme l’indique le titre de cet article, ne pas sauter la journée de jambe est une excellente façon de protéger/réparer tes genoux et de brûler du gras.

Pour te donner quelque chose de concret que tu peux utiliser dès maintenant, voici 4 exercices à faire pour développer tes jambes, plus spécifiquement tes quadriceps, groupe musculaire qui est entre autre responsable de la stabilisation du genou et de l’extension de la jambe.

 
1. Bulgarian split squat
 Comment? 3-4 séries de 5 à 8 répétitions
 
2. Split-squat
 Comment? 2-3 séries de 6 à 10 répétitions
 
3. Fentes latérales
 Comment? 3-4 séries de 6 à 10 répétitions
 
4. Squat avec extension terminale du genou
 Comment? 3-4 séries de 10 à 15 répétitions

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Do the work, eat the cake.

- Coach Will

 
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