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Deadlift & Booty time - Entrainement de la semaine #2

Cette semaine, on donne de l’amour à ton postérieur.

Que ce soit pour performer sur le terrain ou pour mieux remplir ton jeans, la chaine postérieure constitue un des plus gros groupes musculaires de ton corps et aussi un des plus importants.

De la posture à la puissance, les muscles que l’on ne voit pas dans le miroir sont souvent ceux qu’il faut le plus entrainer.

La séance d’aujourd’hui se concentre sur 2 aspects : la puissance et la force. Parce que tes jambes servent à courir et à sauter, elles doivent être aptes à te supporter avec aisance. Autrement dit, pour être rapide et puissant, il faut être fort et léger sur ses pieds.

Voici ce qui est au menu cette semaine (Une version détaillée écrite suivra juste sous le vidéo) :

Activation :

A) Skater jump : 3x5/5

B) Box jump : 3x3
- 30-45 secondes de pause entre les séries

Force :

1A) Pull up : 5x5
  B) Sumo deadlift: 5x5
- 2-3 minutes de pause entre les séries

2. Bulgarian split squat: 3x6/6
- 60-90 secondes de pause entre le séries

3A) Romanian deadlift à une jambe : 3x6/6
  B) Leg curl à une jambe : 3x10/10
  C) Planche de côté + élévation de la jambe : 3x6/6
- 30-45 secondes de pause entre les séries

Do the work, eat the cake.

Bon entrainement!

- William Lafleur

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