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Développement athlétique 101 – Stabilité et vitesse linéaire de base

Décélère avant d’accélérer, marche avant de courir avant de sauter.

La vitesse linéaire semble pourtant si simple : saute vers l’avant, cours en ligne droite. Pourtant, je continue à voir des genoux qui tremblotent à chaque pas et des ligaments qui déchirent en changeant de direction.

En plus de la prévention de blessure, la stabilité mène aussi à l’efficacité de mouvement : si tes jambes sont instables, la force produite par les pieds ne sera pas efficacement transmise au reste du corps.

C’est comme un tuyau : s’il est percé, va perdre de la pression à la sortie.

Voici une progression de 4 exercices pour améliorer ta stabilité et ta vitesse linéaire. Choisis 2 de ces exercices et fais 2-3 séries de chacun des sauts choisis sur une distance d'environ 40-50 pieds au début de ton entrainement durant la phase d'activation.

1. Sauts à une jambe, atterrissage contrôlé 

  • Fais un petit saut vers l’avant en propulsant le genou opposé, atterri en poussant tes hanches vers l’arrière et en fléchissant le genou à 45 degrés. Le genou doit rester enligné aux orteils.

2. Sauts à une jambe, réactifs

  • Saute vers l’avant en propulsant le genou opposé, reste sur la pointe du pied et rebondi en minimisant le temps de contact au sol.

3. Saut avant + diagonal d’une jambe à l’autre, atterrissage contrôlé

  • Saut réactif à une jambe suivi d’un bon diagonal à environ 45 degrés, atterri en poussant tes hanches vers l’arrière et en fléchissant le genou à 45 degrés.

4. Sauts diagonaux d’une jambe à l’autre, réactifs

  •  Saute vers l’avant en diagonal en propulsant le genou opposé, reste sur la pointe du pied et rebondi en minimisant le temps de contact au sol.

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Do the work, eat the cake.

Bon entrainement

- William

 

 
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