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Flexibilité et stabilité pour un bas de dos en santé

Du physique au mode de vie, tout le monde est différent.

Pour cette raison, il est impossible de poser un diagnostic universel pour guérir pour guérir le dos de tout le monde. Par contre, on peut constater des tendances. Bien qu’on soit tous différents, notre mode de vie est semblable.

Aujourd’hui, la majorité des gens passent leur journée assis et/ou voûté vers l’avant.

Blâme le bureau, le téléphone ou la job physique, la vérité, c’est qu’il n’y a pas de coupable : on fait ce qu’on a à faire et on accepte les conséquences.

Sachant qu’il y a des conséquences, on peut faire quelque chose pour les mitiger.

Voici 2 étirements et 2 exercices pour tes abdos pour réduire les tensions et renforcer ton dos.

 

ÉTIREMENTS : Fais chaque étirement 1 ou 2 fois, au besoin.

Étirement du fessier : 2 minutes par jambe

Le but de cet étirement est d’étirer la fesse en gardant le dos le plus droit possible. À chaque expiration, penche vers l’avant et approche le sternum de la jambe en essayant de garder le dos le plus droit possible (imagine que tu essaies de sortir les fesses).

Étirement du psoas : 2 minutes par jambe

Le but de cet étirement est d’engager les abdos et la fesse de la jambe que tu étires. Si la douleur est trop insupportable, au lieu de faire cet exercice au mur, fais-le sur une chaise ou un divan, où ton pied pourra reposer à 90 degrés sur l’appui.

 

STABILITÉ DU TRONC : Fais les deux exercices un après l’autre sans pause entre les deux. Après les deux terminés, prend 30 secondes de pause et recommence 3 fois.

Planche + rotation : 3 séries de 6 répétitions par côté

Ici, ton but est de garder le dos droit, les abdos et les fessiers engagés. Quand tu tournes sur le côté, tournes complètement sur le côté des pieds pour solliciter l’intérieur et l’extérieur des jambes.

Bird-dog : 3 séries de 6 répétitions par côté

Déplie complètement un bras et la jambe opposée. Au bout, contracte la fesse sans arquer le bas du dos et amène le biceps à l’oreille.

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