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Retour au gym: force & puissance - entrainement de la semaine #3

Je ne sais pas ce que tu en pense, mais pour moi, mon cycle annuel ne redémarre pas au 1er janvier mais plutôt quelque part entre les mois d'août et de septembre, juste avant que les arbres se dénudent et que je recommence à porter des bas.

 

Chaque fois, ma résolution est la même: aucune hibernation n'est permise. Je suis un roi de la procrastination alors si je ne me surveilles pas, toutes les excuses sont bonnes, et depuis les 9 dernières années où j'ai eu la chance d'entraîner des gens, j'ai pu constater que je ne suis pas le seul expert dans l'art de remettre à plus tard. Quand c'est l'hiver, il fait trop froid ou les routes ne sont pas belles, et quand c'est l'été, soit il fait trop chaud, soit il y a un 894 571e barbecue quelque part.

Oui, tu devrais profiter de ta vie et non, il n'y a pas de moment parfait pour commencer à aller au gym. T'as pas toujours envie d'aller au travail le matin, mais tu y vas quand même, alors pourquoi ça ne serait pas pareil quand il s'agit de ta santé et de ta qualité de vie? Je dis ça comme ça...

Avec cet article, mon but est de te donner un coup de pied au cul parce que je sais que personnellement, j'en ai besoin (mention spéciale à ma blonde). Par là, je ne parle pas de te motiver mais plutôt de t'activer, alors voici quelque chose de concret que tu peux mettre en action dès maintenant pour te mettre en forme:

TA SÉANCE D'ENTRAÎNEMENT

Circuit #1 - Activation

 

Circuit #2 - Force

 

Circuit #3 - Assistance musculaire

Circuit #4 - Finisher (cardio ou abdos)


Récapitulatif:

Circuit #1 - Activation
A) Planche de côté + élévation de la jambe: 3x8/8
B) Squat sauté: 3x5
- 15 à 30 secondes de pause entre les séries

 Circuit #2 - Force
A) Overhead press sur un genou: 4x6/6
B) Tirades en planche: 4x10/10
C) Step up: 4x6/6
- 30 à 60 secondes de pause entre les séries

Circuit #3 - Assistance musculaire
A) Push up: 3x6 à 10
B) Tirades inversées: 3x10 à 12
C) Fentes latérales: 3x10/10
- 15 à 45 secondes de pause entre les séries

Circuit #4 - Finisher (abdos ou cardio)
A) Woodchop: 3 à 5x10/10
B) Leg raise: 3 à 5x10 à 15
- 0 à 30 secondes de pause entre les séries

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Do the work, eat the cake.
Bon entrainement

- William Lafleur

 
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