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Un poids, huit exercices, aucune excuse.

Là où certains voient un mur et une raison d’arrêter, d’autres voient un obstacle et une raison de s’écarter du chemin pour faire quelque chose de différent.

Quand tu veux, tu peux. C’est cheesy, mais à part si tu as pour ambition de frencher un requin, cette citation s’avère vraie la plupart du temps.

Si on joue avec les mots, on peut reformuler la citation de la façon suivante : ta meilleure arme, c’est la discipline. (Désolé si je sonne comme tes parents)

Tu n’as pas besoin d’une barre, d’un bench ou même d’un gym. Si tu as accès à ces choses, c’est un plus et je t’encourage à les utiliser (ça sonne comme un bon moment pour plugger nos programmes d’entrainement en ligne), mais peu importe où tu es, tu peux trouver une façon de t’entrainer, avec ou sans équipement.

Une des façon les plus simples de t’entrainer rapidement est de faire un circuit d’exercices. Prends quelque chose qui ressemble à un poids et enchaine plusieurs exercices sans prendre de pause. Une fois tous les exercices terminés, prends 30 à 60 secondes de pause et recommence pour un total de 15 à 20 minutes.

Voici 8 exercices que tu peux faire en utilisant une plaque de poids ou n’importe quelle autre sorte de poids libre. Choisis 3 à 6 de ces exercices et crée ton propre circuit.

1.Élévations frontales : 8 à 10 répétitions

2.Curl et press au-dessus de la tête : 8 à 10 répétitions

3.Tirades penché vers l’avant : 10 à 15 répétitions

4.Fentes arrière + rotation : 6 à 8 répétitions par jambe, alterne les côtés

5.Marche avec un poids au-dessus de la tête : 20 à 30 secondes de marche

6.Fentes en marchant : 16 à 20 pas

7.Marche du fermier à une main : 15 à 20 secondes par main

8.Push up avec poids sur le dos : 6 à 12 répétitions

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